原题目：预防骨质松散维生素D要跟上

撰文/摄影 云南暮年报：杨蕾 指导专家 吴志雄 编辑：徐敏

12月17日，昆明市第二人民医院骨科主任吴志雄到市二院融城暮年病医院开展了一次骨质松散防治科普讲座。吴主任强调：为了预防骨质松散，单纯补钙是不周全的，还应该同时弥补维生素D。

吴主任（左）与融城暮年病医院同事研究患者病历

壮骨卫士 功效不少

我们经常忧郁自己缺钙，其中我们最容易缺的是维生素D。维生素Ｄ，堪称人体的壮骨卫士。维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对康健关系较亲热的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。 它们有以下特征：存在于部门自然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。

吴主任应患者要求，解说了维生素Ｄ的主要心理功效。 1. 提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平到达饱和水平。2. 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。 3. 通过肠壁增添磷的吸收，并通过肾小管增添磷的再吸收。4. 维持血液中柠檬酸盐的正常水平。5. 防止氨基酸通过肾脏损失。

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维生素Ｄ盈缺对康健的影响

人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。 由于其能提高机体对钙的吸收，对于预防骨质松散很要害。固然，吴主任也告诉人人，任何营养素都不是越多越好，耐久摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，太过口渴，恶心，吐逆，焦躁，体弱，便秘腹泻交替泛起，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而殒命。 因此，我们会在维生素D3的药品说明书里看到“大剂量钙剂与本品同用，可能发生高钙血症”的提醒，按医嘱服用才是准确的。

食物中维生素D的泉源

吴主任示意，若是已经确诊为骨质松散，就需要服药治疗。一样平常预防，则可以食补与药补同步，此外生涯方式的改变也可以弥补维生素D。富含维生素D的药物包罗善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有用弥补维生素D。另外另有维生素D和钙的复合制剂，也能起到弥补维生素D的作用。

弥补维生素D的食物有如下几大类：1.海产物类，例如海鲜中的鱼、虾、蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D。2.动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D。3.菌类中，例如蘑菇、香菇也含有维生素D。服用维生素D后建议适当在户外运动、多晒太阳，能够充实吸收维生素D。现代人由于多数时刻在室内事情和生涯，又怕被晒黑，和阳光的距离太远。实在，多晒太阳，才是吸收维生素D最有用的途径。上午8点到10点和下昼4点以后的太阳，并不耀眼，激励人人抽时间晒上半个小时。最好将手臂和小腿处皮肤露出在阳光下，而不要直接晒脸。

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